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May 30, 2023

毎日5分間の運動でがんのリスクを下げることができるでしょうか?

身体活動は、全体的な健康と幸福の重要な側面です 研究によると、定期的な運動は、心血管疾患、糖尿病、心臓病などの慢性疾患のリスクを低下させる可能性があります。

身体活動は全体的な健康と幸福の重要な側面です

研究によると、定期的な運動は心血管疾患、糖尿病、がんなどの慢性疾患のリスクを低下させる可能性があります。

実際、世界保健機関 (WHO) は、活動性が不十分な人は、十分に活動している人に比べて死亡リスクが 20 ～ 30% 高いと述べています。

身体活動の重要性は十分に明らかですが、世界中の女性の約 3 人に 1 人、男性の 4 人に 1 人が、毎週少なくとも 150 分間の中強度の運動、または 75 分間の激しい運動の推奨に従っていません。

新しい研究は、体系的な激しい運動が好きではない、またはできない人々に朗報をもたらしました。

英国バイオバンクを通じて収集された運動をしていない成人22,398人から手首に装着した加速度計の測定結果に基づくと、1日あたりわずか4.5分間の激しい強度の身体活動を1分間のバーストで行うと、がんのリスクが最大32%低下することが判明した。

この研究は、オーストラリアのシドニー大学の身体活動、ライフスタイル、人口健康の教授であるエマニュエル・スタマタキス博士によって主導され、JAMA Oncologyに掲載されました。

「私たちはしっかりとした試験を通じてこの関連性をさらに調査する必要がありますが、VILPA（活発な断続的なライフスタイルの身体活動）は、体系的な運動が難しい、または魅力的ではないと感じている人々のがんリスクを低下させるための、費用のかからない有望な推奨事項である可能性があるようです。」とスタマタキス博士は述べています。プレスリリースに記載されています。

スタマタキス博士とその共同研究者らは、私たちのライフスタイル (日常生活) の一部である短期間の身体活動を指すために、活発な断続的ライフスタイル身体活動 (VILPA) という用語を作りました。

VILPA の例には次のものが含まれますが、これらに限定されません。

VILPA は、継続的で構造化されたものではなく、短時間 (最長 1 ～ 2 分) で散発的であるため、従来の激しい身体活動とは異なります。

この研究は、英国バイオバンクにデータを提供した40～69歳の成人を対象とした前向きコホート研究でした。

VILPAとがんの発生との関係を評価するため、スタマタキス博士率いる研究チームは、加速度計を装着しているコホートのうち、余暇には全く運動をせず、レクリエーション目的での散歩は週に1回以下であると報告した個人のみを対象とした。

情報が欠落している人、がんの既往歴がある人、活動量計を適切に装着していない人は研究から除外された。

研究対象者には平均年齢62歳の22,398人が含まれていました。 このうち54.8％が女性で、大多数（96.0％）が白人だった。

平均6.7年の追跡期間中に、研究者らは、がん登録、がんによる入院、がんによる死亡など、2,356件の新たながんイベントを特定した。

加速度計で記録された身体活動を強度（激しい、中程度、軽い）に基づいて分類するために、研究者らは「ランダム フォレスト」と呼ばれる機械学習技術を使用しました。

VILPA のほとんどのエピソードは、最大 1 ～ 2 分の短いバーストで発生しました。 平均すると、ユーザーは毎日約 4.5 分間 VILPA を使用し、最大時間は 16 分でした。

統計分析により、VILPA とがんのリスクとの関係はほぼ直線的であることが明らかになりました。これは、VILPA をより多く摂取するほど、がんのリスクが低下することを意味します。

VILPAをまったく行わなかった人々（研究参加者の6.2％）と比較して、VILPAを毎日約4.5分間（最大1、2分間の短いバーストで）行った人々は、がんのリスクが20％低かった。

これまでの研究では、特定の種類のがんは身体活動レベルの低下と関連していることが示されています。 これらには次のものが含まれます。

この研究は、毎日 4.5 分間の VILPA を行った人々では、これらの身体活動に関連したがんのリスクが約 31% 減少することを示しています。

研究者らはまた、がんリスクを大幅に軽減するために必要な VILPA の最小量も特定しました。 彼らは、毎日 3.4 分間の VILPA を摂取するとがんの総リスクを 17% 低下させることができ、毎日 3.6 分間の VILPA を摂取すると身体活動に関連したがんのリスクを 18% 低下させることができることを発見しました。